2000 kcal

[...] 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori pomniejszam do 2000kcal czylio o 270,4 kcal Bialko 2g x 86kg = 172g = 688 kcal Weglowodany przez pierwsze dwa tyg ok 30g = 120 kcal Tluszcze 2000 kcali - 699 kcal - 120 kcal = 1192 kcal = [...]

[...] before the United Nations Commission on Narcotic Drugs' annual meeting in 1999. It is the opinion of the authors that ephedrine will no longer be an OTC compound by the year 2000. Through a review of contemporary literature we elected to ascertain if a suitable replacement for ephedrine or ECA could be found. In evaluating the data, we elected to [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na wagę 108 kg i wyszło mi około 2000+kcal przy schudnięciu 1kg tygodniowo, postanowiłem ją zwiększyć do 2 kg tygodniowo, w związku z tym moje zapotrzebowanie zmalało do 1800kcal, węglowodanów 247g, białka 67g,tłuszczu 60g. Oto dieta którą sobie przygotowałem, proszę o ewentualne korekty: I posiłek 7:10 *2 [...]

[...] -100g -Warzywa Posiłek V 20-00 -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g Wartosći odżywcze: Białko -ok 145 g Węglowodany-ok 220g Tłuszcze -ok 60g kcal-2000 Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 11:58:59 Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 12:03:13 Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 12:04:42

[...] alergią, że nie miałem siły nic jeść. Pod koniec treningu uderzył wielki głód, nie dokończyłem ćwiczeń nawet, żeby przypadkiem nie spalić mięśni. Wmusiłem dziś w siebie niecałe 2000 kcal, jeszcze spróbuję przed snem coś wbić. Dwa pozytywy - przez te parę dni odpoczynku przyrósł kilogram masy, a także udało mi się zdobyć parę płyt Emperora :D

chłopie 2000 kcal.to ostra głodówka nie dziw się,że ważysz tylko 70 kg

Rozumiem Panowie że obcięcie 1000 Kcal to nie dobry pomysł. Jeśli dodam więcej węgla tak żeby osiągnął pułap 1,5-2,0 g/kg to będzie lepiej, tyle że kalorie podskoczą z 2000 do 2480, gdzie moje zapotrzebowanie to 2800-3100

[...] Ser twarogowy chudy 150g/30B/1T/5W/149KCAL 61B/3T/5W293KCAL Kolacja Ser twarogowy tłusty: 150g/27B/15T/5W/263KCAL Według programu Dziennik Posilkow VITALMAX przy masie 110 kg i zapotrzebowaniu aktywności 1,2 potrzebuje 3000 kcal tu obciąłem 1000 kcal... KALORIE: 2000 kcal BIAŁKO: 220 2,0g/kg TŁUSZCZE : 110 1,0g/kg WĘGLOWODANY : 33 0,3g

[...] to takie proste, bo dla każdego jest to sprawa indywidualna. Powiedzmy, że wliczając twoją wage, wzrost, aktywnośc fizyczną, przmiane materii itd twój bilans będzie równy 2000 kcal. Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal. Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co: białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, [...]

[...] -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz [...]

[...] -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz [...]

No skoro masz te 2000 kcal, 1,5g białka na kg ciała, 50 g ww tylko to: *białko kcal: 1,5*78,2*4=469,2 *ww kcal= 50*4=200 Na tłuscz zostaje Ci 1330,8 kcal. Co teoretycznie daje ok 1,9 g na kg ciała. Bo jakbyś miała tak jak Bodek napisał, to wychodzi Ci troszkę ponad 1300 kcal. No ale jeżeli jest tak, jak ja myślę, to tłuszczu jest ,,trochę" za [...]

[...] 1500 kcal dzien w dzien (normalne zapotrzebowanie ~2500) Ja na ostatniej redukcji zajadałem: - venom rano po posilku 1 kaps, druga po poludniu razem z posiłkiem - bcaa 2000 universala okolotreningowo - cm3 profilaktycznie, najtansze treca - witaminy do tego siekalem duzo aerobów ale zrezygnowalem ze zwyklego biegania i działałem na [...]

[...] MOŻESZ WYKONYWAĆ TAKI JAKI JEST PODANY JAKO PRZYKŁADOWY ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W /// [...]

[...] klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W w dni [...]

Środa: Dieta: 2000 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: Przeziębilems ie wczoraj i strasznie sie źle dzisiaj czułem... nie byłem w szkole nie biegałem nawet nie zjadłem tyle ile powinienm cały dzien prawie przespałem teraz sie przebudziłem mam nadzieje że jutro będzie ok. Wracając do progresji ro robie to co mam zaplanowane w planie, takie mam [...]

[...] jabłek (4-5 dziennie), ale nie mogę się powstrzymać. Ogólnie nie narzekam na obwód w talii, ale mogła by być lepsza gdyby nie jabłka. Dobra hipoteza? wychodzi około 1800 -2000 kcal, zależy ile zjem jabłek nie jem słodyczy, cukru i innej chemii od około 5 lat. wymiary: udo: 48, lewe 46 łydka: 32 napięty biceps: 28 talia: jak jem jabłka to 61, [...]

Tak, czytałem wypowiedzieć jednego forumowicza - ponad 5000 kalorii ;) Dziwi mnie jednak to, że większość tutaj, którzy przedstawiają swoją cud dietę mają tylko ponad 2000 kcal.. Żołądek przygotowuję już od jakiegoś czasu, zaś sama dieta zostanie wprowadzona w życie w środę. Narazie myślę nad jej sensownym, smacznym i dosyć tanim a pożywnym [...]

[...] Makaron dwujajeczny 50g B:6 T:1 W:37 OSTATNI POSIŁEK (22.00) Tuńczyk w wodzie 180 B:38 T:2 W:0 Białko 180g Tłuszcze 83g Węglowodany 170 Kcal: 2000 Więcej jeść nie moge bo 1) Nie zjem więcej 2) Nie wiem jak z kasą będzie ( na tej diecie wydaje mi się że jem więcej niż wcześniej) :D Jeśli moge prosić to oceńcie tą [...]

czy moja dieta jest zła ?? od tygodnia jakde na diecie . Licząc sumiennie Kcal wychodzi ze zjadam ok 2000 Kcal obliczyłem na kalkulatorze specjialnym ze przy redukcji musze jesc ok 3000 Kcal ale ja przy tych 2 tys kcal nie czuje wogóle głodu , czuje sie dobrze . czy mam zmienic diete na 3000 kcal , a dietka wygląda tak śniadanie : -2 jajka [...]